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　　9月16日是中國(guó)腦健康日如何才能更高效地促進(jìn)大腦健康呢？經(jīng)過(guò)走訪專家

　　小編總結(jié)出了

　　守護(hù)腦健康“六大法寶”

　　一起來(lái)看看吧

　　“法寶”一：適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)

　　湖南省腦科醫(yī)院腦血管病專家李曉輝提醒每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)以適當(dāng)適量為原則可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)結(jié)合比如瑜伽、舞蹈、太極拳、網(wǎng)球等復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)方式能調(diào)動(dòng)更多的大腦神經(jīng)細(xì)胞參與其中

　　通常來(lái)說(shuō)

　　按照“熱身、運(yùn)動(dòng)、放松”步驟進(jìn)行運(yùn)動(dòng)成年人可以每周進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在45分鐘左右

　　當(dāng)然休閑放松的腦力運(yùn)動(dòng)也非常重要閱讀、益智類游戲、接觸新技能和新知識(shí)等都不失為好選擇

　　“法寶”二：良好的生活習(xí)慣要戒煙限酒保持充足的睡眠不要長(zhǎng)期熬夜一般來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)是身體機(jī)能修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)如果長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快腦細(xì)胞老化

　　圖為湖南南華大學(xué)護(hù)理學(xué)院的志愿者在學(xué)校足球場(chǎng)舉行“睡入夢(mèng)鄉(xiāng)”行為藝術(shù)

　　“法寶”三：健康的飲食習(xí)慣

　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)外科教授李學(xué)軍指出腦健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的過(guò)程要保持健康的飲食習(xí)慣不要攝入過(guò)多高油脂、高糖的食物合理攝取動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)可以適度補(bǔ)充葉酸

　　“法寶”四：積極的社交活動(dòng)

　　積極的社交活動(dòng)可以讓人的心情愉悅研究顯示社交能鍛煉記憶和語(yǔ)言等認(rèn)知能力在任何年齡段的社交活動(dòng)都有助于降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)

　　一名老年公寓的老人跟醫(yī)護(hù)人員親密交流

　　“法寶”五：良好的心理健康

　　研究顯示長(zhǎng)期抑郁容易引發(fā)腦部炎癥而后者與阿爾茨海默氏癥、帕金森病等腦變性疾病相關(guān)及時(shí)調(diào)節(jié)壓力關(guān)注疏導(dǎo)心理生活才會(huì)更美好

　　“法寶”六：定期腦健康體檢

　　解決腦健康問(wèn)題的關(guān)鍵之一還在于早篩查、早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)保持腦健康要預(yù)防腦重大疾病包括卒中和癡呆等有家族史的人或者有危險(xiǎn)因素的人群最好定期進(jìn)行心腦血管疾病篩查

　　掌握以上“六大法寶”

　　關(guān)注你我“頭等大事”

　　記者：帥才、姚羽

　　報(bào)道員：程杰、石榮、李霂梓

　　圖片：才揚(yáng)、陳思汗、吳勇兵等

　　編輯：盧羽晨、鄭直