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　　9月16日是中國腦健康日如何才能更高效地促進大腦健康呢？經(jīng)過走訪專家

　　小編總結(jié)出了

　　守護腦健康“六大法寶”

　　一起來看看吧

　　“法寶”一：適當適量的運動

　　湖南省腦科醫(yī)院腦血管病專家李曉輝提醒每個人的運動以適當適量為原則可以選擇有氧運動和復雜運動結(jié)合比如瑜伽、舞蹈、太極拳、網(wǎng)球等復雜的運動方式能調(diào)動更多的大腦神經(jīng)細胞參與其中

　　通常來說

　　按照“熱身、運動、放松”步驟進行運動成年人可以每周進行3次運動每次運動時間在45分鐘左右

　　當然休閑放松的腦力運動也非常重要閱讀、益智類游戲、接觸新技能和新知識等都不失為好選擇

　　“法寶”二：良好的生活習慣要戒煙限酒保持充足的睡眠不要長期熬夜一般來說，睡覺是身體機能修復的最佳時機如果長期睡眠不足會加快腦細胞老化

　　圖為湖南南華大學護理學院的志愿者在學校足球場舉行“睡入夢鄉(xiāng)”行為藝術

　　“法寶”三：健康的飲食習慣

　　中南大學湘雅醫(yī)院神經(jīng)外科教授李學軍指出腦健康是一個動態(tài)平衡的過程要保持健康的飲食習慣不要攝入過多高油脂、高糖的食物合理攝取動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)可以適度補充葉酸

　　“法寶”四：積極的社交活動

　　積極的社交活動可以讓人的心情愉悅研究顯示社交能鍛煉記憶和語言等認知能力在任何年齡段的社交活動都有助于降低癡呆風險

　　一名老年公寓的老人跟醫(yī)護人員親密交流

　　“法寶”五：良好的心理健康

　　研究顯示長期抑郁容易引發(fā)腦部炎癥而后者與阿爾茨海默氏癥、帕金森病等腦變性疾病相關及時調(diào)節(jié)壓力關注疏導心理生活才會更美好

　　“法寶”六：定期腦健康體檢

　　解決腦健康問題的關鍵之一還在于早篩查、早發(fā)現(xiàn)、早干預保持腦健康要預防腦重大疾病包括卒中和癡呆等有家族史的人或者有危險因素的人群最好定期進行心腦血管疾病篩查

　　掌握以上“六大法寶”

　　關注你我“頭等大事”

　　記者：帥才、姚羽

　　報道員：程杰、石榮、李霂梓

　　圖片：才揚、陳思汗、吳勇兵等

　　編輯：盧羽晨、鄭直